Pochlebučių dieta yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio, bet negali visiškai atsisakyti cukraus. Tirštieji kokteiliai iš daržovių ir vaisių džiugins puikiu skoniu, taip pat suteiks greito sotumo su minimaliu kalorijų kiekiu. Kokteilių naudojimas dietos metu turėtų būti derinamas su mažai kalorijų turinčiais baltymų šaltiniais ir kitais tinkamos mitybos komponentais. Smoothies galima gerti kaip pagrindinį dietos komponentą arba naudoti kaip alternatyvą kaloringiems patiekalams.
Pagrindiniai kokteilių dietos principai svorio metimui
Pochlebučių dieta apima reguliarų daržovių ir vaisių nekaloringų kokteilių ruošimą. Tiršti gėrimai greitai numalšina alkį, juos reikia vartoti ne kaip priedą prie įprasto maisto, o kaip pagrindinio patiekalo pakaitalą. Juos paruošti paprasta: tereikia ingredientus sutrinti trintuvu ir išmaišyti. Galima derinti įvairius produktų derinius, dėti mineralinio vandens, neriebių pieno produktų.
Pochlebių dieta grindžiama šiomis taisyklėmis:
- Bet kokie gėrimai ruošiami nepridedant cukraus, jie gali turėti saldų skonį tik dėl to, kad pridedami švieži vaisiai.
- Maisto ruošimui naudojami tik mažo kaloringumo ingredientai. Nenaudokite grietinėlės ar lydytų ledų kaip pagrindo.
- Kokteilius reikia suvartoti iš karto po paruošimo, jų negalima ilgai laikyti.
- Dietos, kurios pagrindą sudaro kokteiliai, metu reikia atsisakyti riebaus, kaloringo maisto, saldumynų, krakmolingo maisto.
- Kokteilį reikia gerti lėtai, kad užtikrintumėte laipsnišką sotumą. Tokiu atveju gėrimas neturėtų būti per šaltas: kokteilius geriau naudoti kambario temperatūros.
Dietos metu reikia apriboti arbatos ir kavos vartojimą: per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip du puodelius. Šiuos gėrimus geriau pakeisti švariu geriamuoju vandeniu – jo dienos racione turėtų būti bent 1, 5 litro.
Kaip pasigaminti kokteilį: pagrindiniai komponentai
Svorio mažinimo kokteilių dieta yra pagrįsta įvairiais mažai kalorijų turinčių daržovių ir vaisių deriniais. Tokiu atveju negalima dėti druskos ir saldiklių, taip pat nepageidautina naudoti medaus. Labai mėgstantiems saldumynus geriau gėrimus ruošti pridedant stevijos arba tiesiog proporcingai daržovėms dėti daugiau vaisių.
Laikydamiesi kokteilių pagrindu pagamintos dietos, galite pagaminti tirštus kokteilius iš šių ingredientų:
- bet kokios šviežios daržovės, išskyrus bulves. Tai burokėliai, morkos, pomidorai, salotos ir daug daugiau. Daržovės nulupamos ir sumalamos, kad pagamintų tyrę;
- švieži vaisiai. Nepageidautina naudoti tik bananus ir vynuoges, nes juose yra per daug cukraus;
- susmulkinti javų dribsniai yra lėtų sudėtingų angliavandenių šaltinis, aprūpinantis organizmą reikiama energija;
- uogos. Priklausomai nuo sezono, jie gali būti švieži arba šaldyti;
- riešutai – vertingų mikroelementų šaltinis;
- pieno produktai su mažu riebalų kiekiu. Galite pasiimti pieną, kefyrą, raugintą keptą pieną, natūralius jogurtus be pridėtinio cukraus.
Taip pat galite gaminti kokteilius su mineraliniu vandeniu. Tačiau gėrimas neturėtų būti per skystas: staigus suvartojamų kalorijų sumažėjimas sukels stresą, pablogins savijautą ir gali sukelti gedimą.
Liekninamosios kokteilių dietos meniu galite pridėti liesos paukštienos, virtos žuvies, rudųjų ryžių dribsnių, grikių, avižinių dribsnių. Kiaušiniai ir viso grūdo duona leidžiami ribotais kiekiais. Taip pat galite valgyti kisielius, daržovių ir vaisių salotas, neriebias kremines sriubas. Prie tinkamos mitybos geriau pereiti palaipsniui, atsisakant kenksmingo maisto ir sumažinant dietos kalorijų kiekį. Taip išvengsite stipraus alkio jausmo ir išlaikysite teigiamą motyvaciją.
Svorio metimo nauda glotnučiams: numetusių svorio apžvalgos
Apie svorio metimui ir organizmo valymui skirtus kokteilius galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Tai geras pasirinkimas pasninko dienoms: tiršti daržovių ir vaisių kokteiliai neapkrauna virškinamojo trakto ir aktyvina žarnyną, sukuria lengvumo pojūtį ir mažina sunkumą skrandyje. Galite išvardyti dar keletą privalumų:
- ryškus detoksikacinis poveikis. Dieta ant įvairių kokteilių padeda išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, padeda išgydyti organizmą;
- nėra aštraus alkio jausmo. Tirštieji gėrimai geriami mažomis porcijomis bent 4 kartus per dieną: dėl to jie suteikia nuolatinį sotumą, nors organizmas gauna minimaliai kalorijų;
- padidėjęs aktyvumas. Skirtingai nuo įvairių griežtų dietų variantų, toks svorio metimas nesukelia silpnumo. Galvos svaigimas ir kiti nemalonūs simptomai. Priešingai, daržovės ir vaisiai suteikia energijos pliūpsnį;
- skani dieta. Gėrimai yra malonaus skonio, o tai pagerina nuotaiką ir apsaugo nuo gedimų.
Dėl šių privalumų svorio metimo kokteilių apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Šis metodas leidžia palaipsniui atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.
Lieknėjimo kokteilių dieta 7 dienas: meniu parinktis
Viena iš savaitės lieknėjimo kokteilių dietos variantų gali atrodyti taip:
| Savaitės diena | Dietos komponentai |
|---|---|
| Pirmadienis | Per dieną mažomis porcijomis reikia išgerti 4 kokteilius iš šviežių vaisių ir uogų. Juose neturėtų būti cukraus ar saldiklių. |
| antradienis | Smoothies galima gaminti su visų rūšių vaisiais, išskyrus bananus ir vynuoges. Į dietą įeina 4 porcijos po 1 stiklinę. |
| trečiadienį | Meniu yra daržovių kokteiliai. Jų negalima sūdyti ar pridėti jokių kvapiųjų priedų. |
| ketvirtadienis | Į kokteilius dedama virtų ryžių, virtų ar keptų daržovių |
| penktadienis | Be kokteilių, galite valgyti virtą ar keptą liesą mėsą. |
| šeštadienis | Ryte – avižinių dribsnių arba grikių košė. Per pietus - liesos mėsos porcija su daržovių garnyru. Vakarienė - varškė arba jogurtas. |
| sekmadienis | Valgiaraštis panašus į šeštadienį, vietoje mėsos galima virti paukštieną nepridedant riebalų. |
Pasibaigus savaitei dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas: negalite iš karto pasikliauti riebiu kaloringu maistu, kad išvengtumėte virškinimo problemų.
Norint padidinti dietos efektyvumą, pageidautina ją derinti su fizine veikla. Tačiau dėl mažo kaloringumo dietoje jie turėtų būti saikingi: pakanka žygių gryname ore, važinėtis dviračiu ir intensyvios rytinės mankštos. Sunkias treniruotes geriausia atidėti vėlesniam laikui. Atsiliepimai apie kokteilių dietą patvirtina ypač didelį jos efektyvumą vasarą, kai nesunkiai galite įsigyti įvairiausių šviežių daržovių ir vaisių.
Kam toks maistas draudžiamas?
Atsiliepimai apie svorio metimą naudojant kokteilius bus teigiami tik tuo atveju, jei pasirinksite tinkamus produktus ir pirmiausia įsitikinsite, kad nėra kontraindikacijų. Tokio mitybos plano geriau atsisakyti šiais atvejais:
- inkstų ir kepenų ligų buvimas. Jie gali patirti padidėjusį stresą, turintį neigiamų pasekmių sveikatai;
- virškinimo sistemos sutrikimai. Skaidulų perteklius maiste gali išprovokuoti neigiamų simptomų atsiradimą: viduriavimą, pilvo pūtimą ir pan. ;
- nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis. Šiuo metu geriau atsisakyti griežtų dietų, kad kūdikis gautų reikiamą maistinių medžiagų rinkinį.
Daugelis daržovių ir vaisių yra stiprūs alergenai, todėl svarbu pritaikyti asmeninį mitybos planą, kuris atitiktų jūsų individualius poreikius. Dažnai įtraukiama ir alergija laktozei: tokiu atveju kokteilių negalima gaminti iš pieno ir pieno produktų. Norint įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų ir pasirinkti optimalų meniu, pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Populiarūs receptai
Teigiami atsiliepimai apie glotnučių dietą, skirtą svorio netekimui, daugiausia dėl jos įvairovės: ruošdami tirštus gėrimus galite derinti įvairius ingredientus. Keletas įdomių receptų:
- Varškė + braškės. Tokį kokteilį galite paruošti ant lieso pieno. Tai sveiki pusryčiai, skanus užkandis ar alternatyva desertui. Kiekvienoje šio gėrimo porcijoje yra daug maistinių medžiagų.
- Kiwi + apelsinas. Sutrinti vaisiai sumaišomi su vaisių sultimis, norint suteikti saldesnio skonio, galima įdėti šaukštą natūralaus medaus. Tai tikrai malonus gaivus kokteilis, kuris suteiks energijos.
- Avižiniai dribsniai + obuolys. Dribsniai iš anksto užpilami pienu, jiems reikia duoti laiko išbrinkti. Kaip pagrindą galite naudoti jogurtą be cukraus. Sudedamosios dalys sumaišomos iki vientisos masės, geriau tokį kokteilį valgyti su šaukštu, kad palaipsniui prisotintų. Tai puikus sveikų pusryčių pasirinkimas.
- Salierai + morkos + žalumynai. Puikus pasirinkimas nekaloringam daržovių kokteiliui. Jie susmulkinami blenderiu ir maišomi su kefyru arba vandeniu, kol gaunama norima konsistencija. Į gėrimą galite įdėti cinamono ar kitų prieskonių.
- Persikas + obuolys + uogos, galite naudoti jogurtą arba vaisių sultis. Tai skanus desertas ar pusryčiai, saldūs vaisiai gerina nuotaiką ir suteikia žvalumo.
Tai tik keli įprasti variantai. Laikydamiesi nustatytų taisyklių, ingredientus galite derinti įvairiais būdais. Įvairi mityba sumažina gedimų riziką, bus daug lengviau laikytis dietos.
Daugelis merginų domisi, ar įmanomi kokteiliai laikantis geriamosios dietos. Tokiu atveju reikėtų naudoti tik skystus, o ne tyrinius kokteilius. Atminkite, kad geriamosios dietos negalima laikytis ilgiau nei 30 dienų, kitaip tai gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui.
